Пишите в ФОРУМ на Mountain.RU

Планирование программы тренировок

Сейчас средний скалолаз выполняет такое, что несколько десятков лет назад могли выполнить лишь несколько скалолазов, и количество людей, способных лазить экстремально сложные маршруты быстро растёт.
Этому существует много объяснений - улучшились скальные туфли, тактические приёмы, но главное сейчас в спортивном зале можно тренироваться практически так же хорошо, как на скале.

Как тренироваться

"Rotert's Rooter" 5.11d (F 7a) © Jet Captain

В тренировках любого спортсмена существует два аспекта: общефизические и специализированные тренировки. В тренировках новичка и "продвинутого" спортсмена присутствуют оба аспекта, но в разных пропорциях.

В тренировке новичка будут преобладать упражнения на общефизическое развитие, аэробные упражнения, растяжка и т.п. Эти упражнения повысят вашу мускульную силу, выносливость, "приучат к работе" связки и сухожилия.
Вместе с тем, новичок может включить в тренировку определённый набор специализированных упражнений, главным образом на развитие равновесия, что поможет ему в дальнейшем при занятиях на скалодроме, кампусборде и других подобных тренажёрах.

Обычный же скалолаз может половину своего тренировочного времени тратить на лазание. Другую половину тренировок работать над силой и выносливостью мышц верхнего плечевого пояса. При этом следует помнить: чтобы избежать травм при интенсивных тренировках, нагрузку необходимо увеличивать постепенно и перед тренировкой следует хорошо размяться.

Каждый, без относительности от уровня мастерства, должен тренироваться в соответствии со своими возможностями, способностями, желанием и потенциалом.
При создании вашей индивидуальной программы тренировок для объективной оценки своих сильных и слабых сторон в скалолазании воспользуйтесь мнением друзей.

Если вы обычно уделяете больше времени силовой подготовке, нежели "технике", вам необходимо больше времени проводить на скалодроме. Если ваши "технические" способности превосходят физические возможности, вам надо больше времени уделить силовой подготовке.
Оценивать свои общефизические параметры следует только в привязке к скалолазанию.

Постановка цели

Постановка цели - это основная мотивация тренировок. Причём привяжите её к определённой дате (например: "подтягиваться 20 раз к 1 декабря" или "скинуть 5 кг к 1 февраля"). Составьте для себя подобный список скалолазных задач.