Пишите в ФОРУМ на Mountain.RU

Силовые тренировки

Это глава о силовой тренировке. Да, она поможет вам стать сильнее, но это не означает, что она поможет вам лучше лазить.

Вначале необходимо понять, в какой мере вам нужны силовые тренировки. Большинству скалолазов следует уделить больше внимания скальной технике и психологической подготовке, чем новым силовым упражнениям. Сила важна для лазания, но отдача от работы над техникой и психологической подготовкой будет быстрее и существеннее.

Отбросьте всё, что вас держит

"Poesia Violenta" 5.11b (F 6c) © Eugenio Silvestrini

В начале вы должны оценить себя на скалах, на искусственном скалодроме, выявить свои сильные и слабые стороны. Я уверен, что вам будет просто выявить свои сильные стороны, т.к. по своей природе, человеку свойственно думать о, и использовать на практике то, что у него хорошо получается.
Но, чрезмерное внимание к своим сильным сторонам - это ваша слабость. Поэтому в этом случае я советую отбросить ваш традиционный подход к тренировкам и заняться исключительно работой над своими слабостями. Многие скалолазы годами тратят время на тренировки того, что и так прекрасно умеют, в то время как их слабости держат их на месте.

Попытайтесь выявить свои слабые стороны, ответив на ряд вопросов.
Вопросы для выявления слабостей в физической и технической подготовке:
1) Я "отваливаюсь" на маршруте, потому что в первую очередь "забиваются" мои бицепсы, или мои предплечья?
2) Справляются ли мои мышцы ног с предлагаемой нагрузкой?
3) Я лазаю слишком медленно, и мне сложно быстро анализировать трассу?
4) Хватает ли мне гибкости для лазания?
5) Начинаю ли я судорожно хвататься за скалу, когда начинаю сильно беспокоиться?
6) Хватает ли мне силы удержаться на маленькой зацепе?
7) У меня слишком большой вес, чтобы справляться с силой притяжения?
8) Мои мускулы хороши для пляжа, но слишком большие для скалолазания?

Вопросы для выявления психологических ошибок:
1) Я "отваливаюсь" на маршруте, зная как лезть или, когда пытаюсь сделать что-то новое, что очевидно не работает?
2) Я не лезу дальше, если начинаю думать о "негативных" последствиях, когда вижу, что могу упасть?
3) Я пытаюсь лазить слишком сложные трассы или не достаточно сложные?
4) Я знаю, как подбодрить себя в трудной ситуации?
5) Я могу анализировать неудачу, или "впадаю в депрессию"?

Три шага к успеху

"Electra" 5.10d (F 6b+) © Jonathan Fanning

Теперь, когда вам известны некоторые ваши слабые моменты, вы можете работать над ними, руководствуясь следующим:
· Необходимо знать, чего вы хотите - опишите, чего вы хотите добиться.
· Действуйте - нельзя ничего добиться без работы, боли и риска. Начните прямо сегодня.
· Анализируйте - Оцените, сможете ли вы достигнуть желаемых результатов, если не будете ни чего менять в своём подходе к тренировкам?

Третий шаг наиболее важный, он поможет вам избежать мало эффективной работы. И постарайтесь правильно оценить свои возможности