Пишите в ФОРУМ на Mountain.RU

Мастерство
Mark Robinson

Очень способные люди могут на удивление плохо лазить, и неспособные люди могут на удивление быть хорошими скалолазами.

"Salathe", El Cap, 29 участок 5.12a (F 7a+) © William Zittrich

Качество лазания растёт с практикой. Этот процесс может длиться годами, пока не будет достигнут предел (напомним у каждого он свой). Замечено, что у квалифицированных спортсменов даже в случае долгого перерыва качество лазания практически не падает. Это, как езда на велосипеде - если когда-то умел, то даже спустя годы получится.
Поэтому для скалолаза, очевидно, что повышение своего мастерства в лазании намного важнее, нежели попытка значительно улучшить свои физические данные.

Как тренировать передвижение по скале - отрабатывать отдельные движения, перехваты? Нет, это принесёт мало пользы. Каждая трасса уникальна. Только большая практика лазания поможет вам улучшить мастерство передвижения по скале.

Люди, которые ограничивают себя лазанием только по одному виду рельефа (карниз или нависание или вертикаль или плита и т.п.), отрабатывают только одну схему передвижения (постановка рук, трение, координация и т.п.). При передвижении на другом рельефе они смогут лазить маршруты меньшей категории, нежели в привычных условиях.
Я провёл эксперимент с одним из мастеров болдеринга из Калифорнии. У себя на скалах он делал такие вещи, которые очень немногие могли повторить. Приехав, в совершенно незнакомый район он попытался пройти не самый сложный (но новый) маршрут. У него ничего не получилось. Через неделю местные скалолазы среднего уровня уже лазили этот маршрут. Но у него по-прежнему ничего не получалось.

Меняйте схему тренировки, в зависимости от возникающих на маршрутах проблем, иначе, это может привести к усталости и разочарованию. И помните - тренироваться надо всегда хорошо отдохнувшим. Это поможет вам избежать неудач, а неудача только мешает тренировке.

Говорят: Хождение по канату помогает натренировать координацию для скалолазания. Подтягивание - лучшая тренировка скалолаза. Приседания помогают лучше лазить. Долгое висение на отвесной доске помогает выработать выносливость и т.п. Это не правильный подход!

Необходимо отметить следующее:
1. Только лазание поможет вам повысить скалолазное мастерство. Всё другое будет либо неэффективно, либо мало эффективно и в основном потратит ваше время впустую.
2. Любые физические упражнения должны быть характерными для скалолазных движений и позиций. Это повышает их эффективность для реального лазания. Физические упражнения помогут вам лазить, только если они направлены на улучшение тех элементов вашей физической формы, которые ограничивают ваше лазание или не дают вам достигнуть КОНКРЕТНОЙ цели на скалодроме.